다이어트 저탄수화물 식단의 핵심 원칙, 레시피, 저탄수화물 다이어트 팁
저탄수화물(Low Carb) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘리는 방식으로 체중 감량과 혈당 조절에 효과적입니다. 이 식단은 인슐린 분비를 조절하여 지방 연소를 촉진하고, 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.1. 저탄수화물 식단의 핵심 원칙1.탄수화물 줄이기: 하루 총섭취량을 50~150g으로 제한2.단백질 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품 섭취3.건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 불포화지방산 활용4.채소 충분히 섭취: 브로콜리, 시금치, 오이 등 저탄수화물 채소 위주로 구성5.가공식품 줄이기: 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕)이 포함된 음식 피하기2. 추천 저탄수화물 레시피1) 닭가슴살 샐러드 (고단백+저탄수..
2025. 2. 27.
